Sätze pro Muskel in dieser Woche

Bodybuilding-Split · 17 Sätze an 1 Tag. Unter dem Wochenminimum: Schultern. Größte Lücke: Rücken, 0 von 10 Sätzen. Oberkörpermuskeln kommen auf 29,5 Sätze, Beinmuskeln auf 0. Nur Hilfsarbeit: Schultern. Nicht in der Woche: Bizeps, Unterarme, Waden und Rumpf.

In dieser Woche fehlt: Rücken, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.

Die Woche

Brust

Bankdrücken (Langhantel)	Brust	4
Schrägbankdrücken (Langhantel)	Brust	4
Fliegende (Kurzhantel)	Brust	3
Dip für die Brust	Brust	3
Trizepsdrücken am Kabelzug	Trizeps	3

Die Zählung

Muskel	Sätze	Minimum bis Obergrenze	Einordnung
Brust	14	10–22	Im produktiven Bereich.
Rücken	0	10–25	Diese Woche keine Arbeit. Das Wochenminimum liegt bei 10 Sätzen.
Schultern	7	8–26	Unter dem Wochenminimum von 8 Sätzen. Alles davon ist Hilfsarbeit.
Bizeps	0	8–20	Nicht in dieser Woche.
Trizeps	8,5	8–18	Im produktiven Bereich. 3 direkt, 5,5 als Hilfsmuskel.
Unterarme	0	6–16	Nicht in dieser Woche.
Quadrizeps	0	8–20	Diese Woche keine Arbeit. Das Wochenminimum liegt bei 8 Sätzen.
Beinbeuger	0	6–16	Diese Woche keine Arbeit. Das Wochenminimum liegt bei 6 Sätzen.
Gesäß	0	6–16	Diese Woche keine Arbeit. Das Wochenminimum liegt bei 6 Sätzen.
Waden	0	8–20	Nicht in dieser Woche.
Rumpf	0	8–25	Nicht in dieser Woche.

Jeder Satz zählt einmal für den Hauptmuskel seiner Übung und als halber Satz für jeden Hilfsmuskel. Streifen markieren reine Hilfsarbeit. Minimum und Obergrenze sind Faustregeln, keine Messungen an dir.