Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 100 kg. Stange 20 kg. Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Für 100 kg wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 20 kg × 8, 40 kg × 5, 60 kg × 3, 80 kg × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	20 kg	8	nur Stange
2	40 kg	5	10
3	60 kg	3	20
4	80 kg	2	25 + 5
Arbeit	100 kg		25 + 15

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (2,5 kg). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
102,5 kg	20	40	62,5	82,5
105 kg	20	42,5	62,5	85
107,5 kg	20	42,5	65	85
110 kg	20	45	65	87,5
112,5 kg	20	45	67,5	90
115 kg	20	45	70	92,5
117,5 kg	20	47,5	70	95
120 kg	20	47,5	72,5	95

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.