Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 120 kg. Stange 20 kg. Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Für 120 kg wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 20 kg × 8, 47,5 kg × 5, 72,5 kg × 3, 95 kg × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	20 kg	8	nur Stange
2	47,5 kg	5	10 + 2,5 + 1,25
3	72,5 kg	3	25 + 1,25
4	95 kg	2	25 + 10 + 2,5
Arbeit	120 kg		25 + 25

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (2,5 kg). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
122,5 kg	20	50	72,5	97,5
125 kg	20	50	75	100
127,5 kg	20	50	77,5	102,5
130 kg	20	52,5	77,5	105
132,5 kg	20	52,5	80	105
135 kg	20	55	80	107,5
137,5 kg	20	55	82,5	110
140 kg	20	55	85	112,5

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.