Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 140 kg. Stange 20 kg. Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Für 140 kg wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 20 kg × 8, 55 kg × 5, 85 kg × 3, 112,5 kg × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	20 kg	8	nur Stange
2	55 kg	5	15 + 2,5
3	85 kg	3	25 + 5 + 2,5
4	112,5 kg	2	25 + 20 + 1,25
Arbeit	140 kg		25 + 25 + 10

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (2,5 kg). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
142,5 kg	20	57,5	85	115
145 kg	20	57,5	87,5	115
147,5 kg	20	60	87,5	117,5
150 kg	20	60	90	120
152,5 kg	20	60	92,5	122,5
155 kg	20	62,5	92,5	125
157,5 kg	20	62,5	95	125
160 kg	20	65	95	127,5

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.