Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 180 kg. Stange 20 kg. Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Für 180 kg wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 20 kg × 8, 72,5 kg × 5, 107,5 kg × 3, 145 kg × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	20 kg	8	nur Stange
2	72,5 kg	5	25 + 1,25
3	107,5 kg	3	25 + 15 + 2,5 + 1,25
4	145 kg	2	25 + 25 + 10 + 2,5
Arbeit	180 kg		25 + 25 + 25 + 5

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (2,5 kg). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
182,5 kg	20	72,5	110	145
185 kg	20	75	110	147,5
187,5 kg	20	75	112,5	150
190 kg	20	75	115	152,5
192,5 kg	20	77,5	115	155
195 kg	20	77,5	117,5	155
197,5 kg	20	80	117,5	157,5
200 kg	20	80	120	160

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.