Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 50 kg. Stange 20 kg. Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Für 50 kg wärmst du dich mit 3 Sätzen auf: 20 kg × 8, 30 kg × 3, 40 kg × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	20 kg	8	nur Stange
2	30 kg	3	5
3	40 kg	2	10
Arbeit	50 kg		15

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (2,5 kg). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
52,5 kg	20	—	32,5	42,5
55 kg	20	22,5	32,5	45
57,5 kg	20	22,5	35	45
60 kg	20	25	35	47,5
62,5 kg	20	25	37,5	50
65 kg	20	25	40	52,5
67,5 kg	20	27,5	40	55
70 kg	20	27,5	42,5	55

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.