Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 80 kg. Stange 20 kg. Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Für 80 kg wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 20 kg × 8, 32,5 kg × 5, 47,5 kg × 3, 65 kg × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	20 kg	8	nur Stange
2	32,5 kg	5	5 + 1,25
3	47,5 kg	3	10 + 2,5 + 1,25
4	65 kg	2	20 + 2,5
Arbeit	80 kg		25 + 5

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (2,5 kg). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
82,5 kg	20	32,5	50	65
85 kg	20	35	50	67,5
87,5 kg	20	35	52,5	70
90 kg	20	35	55	72,5
92,5 kg	20	37,5	55	75
95 kg	20	37,5	57,5	75
97,5 kg	20	40	57,5	77,5
100 kg	20	40	60	80

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.