Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 115 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 115 lb wärmst du dich mit 3 Sätzen auf: 45 lb × 8, 70 lb × 3, 90 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	70 lb	3	10 + 2,5
3	90 lb	2	10 + 10 + 2,5
Arbeit	115 lb		35

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110
140 lb	45	55	85	110
145 lb	45	60	85	115
150 lb	45	60	90	120
155 lb	45	60	95	125

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.