Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 135 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 135 lb wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 45 lb × 8, 55 lb × 5, 80 lb × 3, 110 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	55 lb	5	5
3	80 lb	3	10 + 5 + 2,5
4	110 lb	2	25 + 5 + 2,5
Arbeit	135 lb		45

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
140 lb	45	55	85	110
145 lb	45	60	85	115
150 lb	45	60	90	120
155 lb	45	60	95	125
160 lb	45	65	95	130
165 lb	45	65	100	130
170 lb	45	70	100	135
175 lb	45	70	105	140

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.