Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 185 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 185 lb wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 45 lb × 8, 75 lb × 5, 110 lb × 3, 150 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	75 lb	5	10 + 5
3	110 lb	3	25 + 5 + 2,5
4	150 lb	2	45 + 5 + 2,5
Arbeit	185 lb		45 + 25

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
190 lb	45	75	115	150
195 lb	45	80	115	155
200 lb	45	80	120	160
205 lb	45	80	125	165
210 lb	45	85	125	170
215 lb	45	85	130	170
220 lb	45	90	130	175
225 lb	45	90	135	180

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.