Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 225 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 225 lb wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 45 lb × 8, 90 lb × 5, 135 lb × 3, 180 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	90 lb	5	10 + 10 + 2,5
3	135 lb	3	45
4	180 lb	2	45 + 10 + 10 + 2,5
Arbeit	225 lb		45 + 45

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
230 lb	45	90	140	185
235 lb	45	95	140	190
240 lb	45	95	145	190
245 lb	45	100	145	195
250 lb	45	100	150	200
255 lb	45	100	155	205
260 lb	45	105	155	210
265 lb	45	105	160	210

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.