Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 275 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 275 lb wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 45 lb × 8, 110 lb × 5, 165 lb × 3, 220 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	110 lb	5	25 + 5 + 2,5
3	165 lb	3	45 + 10 + 5
4	220 lb	2	45 + 35 + 5 + 2,5
Arbeit	275 lb		45 + 45 + 25

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
280 lb	45	110	170	225
285 lb	45	115	170	230
290 lb	45	115	175	230
295 lb	45	120	175	235
300 lb	45	120	180	240
305 lb	45	120	185	245
310 lb	45	125	185	250
315 lb	45	125	190	250

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.