Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 315 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 315 lb wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 45 lb × 8, 125 lb × 5, 190 lb × 3, 250 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	125 lb	5	35 + 5
3	190 lb	3	45 + 25 + 2,5
4	250 lb	2	45 + 45 + 10 + 2,5
Arbeit	315 lb		45 + 45 + 45

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
320 lb	45	130	190	255
325 lb	45	130	195	260
330 lb	45	130	200	265
335 lb	45	135	200	270
340 lb	45	135	205	270
345 lb	45	140	205	275
350 lb	45	140	210	280
355 lb	45	140	215	285

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.