Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 405 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 405 lb wärmst du dich mit 4 Sätzen auf: 45 lb × 8, 160 lb × 5, 245 lb × 3, 325 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	160 lb	5	45 + 10 + 2,5
3	245 lb	3	45 + 45 + 10
4	325 lb	2	45 + 45 + 45 + 5
Arbeit	405 lb		45 + 45 + 45 + 45

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
410 lb	45	165	245	330
415 lb	45	165	250	330
420 lb	45	170	250	335
425 lb	45	170	255	340
430 lb	45	170	260	345
435 lb	45	175	260	350
440 lb	45	175	265	350
445 lb	45	180	265	355

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.