Aufwärmsätze

Arbeitsgewicht 95 lb. Stange 45 lb. Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Für 95 lb wärmst du dich mit 3 Sätzen auf: 45 lb × 8, 55 lb × 3, 75 lb × 2.

Satz	Gewicht	Wdh.	Pro Seite
1	45 lb	8	nur Stange
2	55 lb	3	5
3	75 lb	2	10 + 5
Arbeit	95 lb		25

Wenn das Gewicht steigt

Dieselbe Steigerung für deine nächsten Arbeitsgewichte, jeweils um den kleinsten Gewichtssprung höher (5 lb). Ein Strich ist ein Satz, der wegfällt.

Arbeitssatz	Stange × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
100 lb	45	—	60	80
105 lb	45	—	65	85
110 lb	45	—	65	90
115 lb	45	—	70	90
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110

Die Steigerung, die die Masheen-App nutzt: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 Prozent für 5, 60 Prozent für 3 und 80 Prozent für 2.