Trainingstagebuch zum Ausdrucken · Bodybuilding-Split

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Trainingstagebuch · Tag 1 von 5

Brust

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Bankdrücken (Langhantel)4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Schrägbankdrücken (Langhantel)4 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Fliegende (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Dip für die Brust3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Trizepsdrücken am Kabel3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appBrust · Blatt 1 von 5

Trainingstagebuch · Tag 2 von 5

Rücken

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kreuzheben (Langhantel)3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Vorgebeugtes Langhantelrudern4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Latzug am Kabel4 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
4Rudern sitzend am Kabel3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Shrug (Langhantel)3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appRücken · Blatt 2 von 5

Trainingstagebuch · Tag 3 von 5

Schultern

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Schulterdrücken sitzend (Langhantel)4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Seitheben (Kurzhantel)4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Rudern für die hintere Schulter (Langhantel)3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Aufrechtes Rudern (Langhantel)3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Shrug (Langhantel)3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appSchultern · Blatt 3 von 5

Trainingstagebuch · Tag 4 von 5

Beine

5 Übungen · 18 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kniebeuge (Langhantel)4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Beinpresse an der Multipresse4 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
4Beinbeuger sitzend3 × 15	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Wadenheben stehend (Langhantel)4 × 20	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appBeine · Blatt 4 von 5

Trainingstagebuch · Tag 5 von 5

Arme

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Curl (Langhantel)4 × 10	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Trizepsdrücken am Kabel4 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Hammer-Curl (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Enges Bankdrücken (Langhantel)3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Konzentrations-Curl (Kurzhantel)3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appArme · Blatt 5 von 5