Trainingstagebuch zum Ausdrucken · Ganzkörper

Zurück zu: Trainingstagebuch zum Ausdrucken

Trainingstagebuch · Tag 1 von 3

Tag A

5 Übungen · 14 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kniebeuge (Langhantel)3 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Bankdrücken (Langhantel)3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Vorgebeugtes Langhantelrudern3 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Schulterdrücken sitzend (Langhantel)3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl (Langhantel)2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Curl (Langhantel)2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appTag A · Blatt 1 von 3

Trainingstagebuch · Tag 2 von 3

Tag B

5 Übungen · 14 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kreuzheben (Langhantel)3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Schrägbankdrücken (Langhantel)3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Latzug am Kabel3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Seitheben (Kurzhantel)3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Trizepsdrücken am Kabel2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Trizepsdrücken am Kabel2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appTag B · Blatt 2 von 3

Trainingstagebuch · Tag 3 von 3

Tag C

5 Übungen · 14 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Frontkniebeuge (Langhantel)3 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Bankdrücken (Kurzhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Rudern sitzend am Kabel3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Schulterdrücken stehend (Kurzhantel)3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Hammer-Curl (Kurzhantel)2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Hammer-Curl (Kurzhantel)2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appTag C · Blatt 3 von 3