Trainingstagebuch zum Ausdrucken · Push / Pull / Beine

Trainingstagebuch · Tag 1 von 6

Push

5 Übungen · 16 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Bankdrücken (Langhantel)4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Schulterdrücken sitzend (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Schrägbankdrücken (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Seitheben (Kurzhantel)3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Trizepsdrücken am Kabel3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appPush · Blatt 1 von 6

Trainingstagebuch · Tag 2 von 6

Pull

5 Übungen · 16 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kreuzheben (Langhantel)3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Vorgebeugtes Langhantelrudern4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Latzug am Kabel3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Bizeps-Curl (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Hammer-Curl (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appPull · Blatt 2 von 6

Trainingstagebuch · Tag 3 von 6

Beine

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kniebeuge (Langhantel)4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Beinpresse an der Multipresse3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Beinbeuger liegend3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Wadenheben stehend (Langhantel)4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appBeine · Blatt 3 von 6

Trainingstagebuch · Tag 4 von 6

Push

5 Übungen · 16 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Bankdrücken (Langhantel)4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Schulterdrücken sitzend (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Schrägbankdrücken (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Seitheben (Kurzhantel)3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Trizepsdrücken am Kabel3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appPush · Blatt 4 von 6

Trainingstagebuch · Tag 5 von 6

Pull

5 Übungen · 16 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kreuzheben (Langhantel)3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Vorgebeugtes Langhantelrudern4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Latzug am Kabel3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Bizeps-Curl (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Hammer-Curl (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appPull · Blatt 5 von 6

Trainingstagebuch · Tag 6 von 6

Beine

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kniebeuge (Langhantel)4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Beinpresse an der Multipresse3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Beinbeuger liegend3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Wadenheben stehend (Langhantel)4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appBeine · Blatt 6 von 6