Trainingstagebuch zum Ausdrucken · Oberkörper / Unterkörper

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Trainingstagebuch · Tag 1 von 4

Oberkörper A

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Bankdrücken (Langhantel)4 × 6	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Vorgebeugtes Langhantelrudern4 × 6	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Schulterdrücken sitzend (Langhantel)3 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Latzug am Kabel3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Bizeps-Curl (Kurzhantel)3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appOberkörper A · Blatt 1 von 4

Trainingstagebuch · Tag 2 von 4

Unterkörper A

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kniebeuge (Langhantel)4 × 6	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Beinpresse an der Multipresse3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Beinbeuger sitzend3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Wadenheben stehend (Langhantel)4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appUnterkörper A · Blatt 2 von 4

Trainingstagebuch · Tag 3 von 4

Oberkörper B

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Schrägbankdrücken (Langhantel)4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rudern sitzend am Kabel4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Schulterdrücken stehend (Kurzhantel)3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Klimmzug im Untergriff3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Trizepsdrücken am Kabel3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appOberkörper B · Blatt 3 von 4

Trainingstagebuch · Tag 4 von 4

Unterkörper B

5 Übungen · 17 Sätze

Name

Woche 1 beginnt

Körpergewicht (kg)

Übung	Pause	Satz	Letztes Mal	Woche 1Datum	Woche 2Datum	Woche 3Datum	Woche 4Datum
1Kreuzheben (Langhantel)4 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Frontkniebeuge (Langhantel)3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Beinstrecker3 × 15	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Beinbeuger liegend3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Wadenheben sitzend (Kurzhantel)4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notizen

masheen.appUnterkörper B · Blatt 4 von 4