Series de calentamiento

Peso de trabajo 100 kg. Barra de 20 kg. Discos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Calienta para 100 kg con 4 series: 20 kg × 8; 40 kg × 5; 60 kg × 3; 80 kg × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	20 kg	8	solo la barra
2	40 kg	5	10
3	60 kg	3	20
4	80 kg	2	25 + 5
Trabajo	100 kg		25 + 15

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (2,5 kg). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
102,5 kg	20	40	62,5	82,5
105 kg	20	42,5	62,5	85
107,5 kg	20	42,5	65	85
110 kg	20	45	65	87,5
112,5 kg	20	45	67,5	90
115 kg	20	45	70	92,5
117,5 kg	20	47,5	70	95
120 kg	20	47,5	72,5	95

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.