Series de calentamiento

Peso de trabajo 120 kg. Barra de 20 kg. Discos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Calienta para 120 kg con 4 series: 20 kg × 8; 47,5 kg × 5; 72,5 kg × 3; 95 kg × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	20 kg	8	solo la barra
2	47,5 kg	5	10 + 2,5 + 1,25
3	72,5 kg	3	25 + 1,25
4	95 kg	2	25 + 10 + 2,5
Trabajo	120 kg		25 + 25

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (2,5 kg). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
122,5 kg	20	50	72,5	97,5
125 kg	20	50	75	100
127,5 kg	20	50	77,5	102,5
130 kg	20	52,5	77,5	105
132,5 kg	20	52,5	80	105
135 kg	20	55	80	107,5
137,5 kg	20	55	82,5	110
140 kg	20	55	85	112,5

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.