Series de calentamiento

Peso de trabajo 140 kg. Barra de 20 kg. Discos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Calienta para 140 kg con 4 series: 20 kg × 8; 55 kg × 5; 85 kg × 3; 112,5 kg × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	20 kg	8	solo la barra
2	55 kg	5	15 + 2,5
3	85 kg	3	25 + 5 + 2,5
4	112,5 kg	2	25 + 20 + 1,25
Trabajo	140 kg		25 + 25 + 10

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (2,5 kg). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
142,5 kg	20	57,5	85	115
145 kg	20	57,5	87,5	115
147,5 kg	20	60	87,5	117,5
150 kg	20	60	90	120
152,5 kg	20	60	92,5	122,5
155 kg	20	62,5	92,5	125
157,5 kg	20	62,5	95	125
160 kg	20	65	95	127,5

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.