Series de calentamiento

Peso de trabajo 50 kg. Barra de 20 kg. Discos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Calienta para 50 kg con 3 series: 20 kg × 8; 30 kg × 3; 40 kg × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	20 kg	8	solo la barra
2	30 kg	3	5
3	40 kg	2	10
Trabajo	50 kg		15

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (2,5 kg). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
52,5 kg	20	—	32,5	42,5
55 kg	20	22,5	32,5	45
57,5 kg	20	22,5	35	45
60 kg	20	25	35	47,5
62,5 kg	20	25	37,5	50
65 kg	20	25	40	52,5
67,5 kg	20	27,5	40	55
70 kg	20	27,5	42,5	55

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.