Series de calentamiento

Peso de trabajo 60 kg. Barra de 20 kg. Discos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Calienta para 60 kg con 4 series: 20 kg × 8; 25 kg × 5; 35 kg × 3; 47,5 kg × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	20 kg	8	solo la barra
2	25 kg	5	2,5
3	35 kg	3	5 + 2,5
4	47,5 kg	2	10 + 2,5 + 1,25
Trabajo	60 kg		20

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (2,5 kg). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
62,5 kg	20	25	37,5	50
65 kg	20	25	40	52,5
67,5 kg	20	27,5	40	55
70 kg	20	27,5	42,5	55
72,5 kg	20	30	42,5	57,5
75 kg	20	30	45	60
77,5 kg	20	30	47,5	62,5
80 kg	20	32,5	47,5	65

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.