Series de calentamiento

Peso de trabajo 80 kg. Barra de 20 kg. Discos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Calienta para 80 kg con 4 series: 20 kg × 8; 32,5 kg × 5; 47,5 kg × 3; 65 kg × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	20 kg	8	solo la barra
2	32,5 kg	5	5 + 1,25
3	47,5 kg	3	10 + 2,5 + 1,25
4	65 kg	2	20 + 2,5
Trabajo	80 kg		25 + 5

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (2,5 kg). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
82,5 kg	20	32,5	50	65
85 kg	20	35	50	67,5
87,5 kg	20	35	52,5	70
90 kg	20	35	55	72,5
92,5 kg	20	37,5	55	75
95 kg	20	37,5	57,5	75
97,5 kg	20	40	57,5	77,5
100 kg	20	40	60	80

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.