Series de calentamiento

Peso de trabajo 115 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 115 lb con 3 series: 45 lb × 8; 70 lb × 3; 90 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	70 lb	3	10 + 2,5
3	90 lb	2	10 + 10 + 2,5
Trabajo	115 lb		35

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110
140 lb	45	55	85	110
145 lb	45	60	85	115
150 lb	45	60	90	120
155 lb	45	60	95	125

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.