Series de calentamiento

Peso de trabajo 135 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 135 lb con 4 series: 45 lb × 8; 55 lb × 5; 80 lb × 3; 110 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	55 lb	5	5
3	80 lb	3	10 + 5 + 2,5
4	110 lb	2	25 + 5 + 2,5
Trabajo	135 lb		45

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
140 lb	45	55	85	110
145 lb	45	60	85	115
150 lb	45	60	90	120
155 lb	45	60	95	125
160 lb	45	65	95	130
165 lb	45	65	100	130
170 lb	45	70	100	135
175 lb	45	70	105	140

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.