Series de calentamiento

Peso de trabajo 185 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 185 lb con 4 series: 45 lb × 8; 75 lb × 5; 110 lb × 3; 150 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	75 lb	5	10 + 5
3	110 lb	3	25 + 5 + 2,5
4	150 lb	2	45 + 5 + 2,5
Trabajo	185 lb		45 + 25

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
190 lb	45	75	115	150
195 lb	45	80	115	155
200 lb	45	80	120	160
205 lb	45	80	125	165
210 lb	45	85	125	170
215 lb	45	85	130	170
220 lb	45	90	130	175
225 lb	45	90	135	180

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.