Series de calentamiento

Peso de trabajo 225 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 225 lb con 4 series: 45 lb × 8; 90 lb × 5; 135 lb × 3; 180 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	90 lb	5	10 + 10 + 2,5
3	135 lb	3	45
4	180 lb	2	45 + 10 + 10 + 2,5
Trabajo	225 lb		45 + 45

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
230 lb	45	90	140	185
235 lb	45	95	140	190
240 lb	45	95	145	190
245 lb	45	100	145	195
250 lb	45	100	150	200
255 lb	45	100	155	205
260 lb	45	105	155	210
265 lb	45	105	160	210

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.