Series de calentamiento

Peso de trabajo 275 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 275 lb con 4 series: 45 lb × 8; 110 lb × 5; 165 lb × 3; 220 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	110 lb	5	25 + 5 + 2,5
3	165 lb	3	45 + 10 + 5
4	220 lb	2	45 + 35 + 5 + 2,5
Trabajo	275 lb		45 + 45 + 25

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
280 lb	45	110	170	225
285 lb	45	115	170	230
290 lb	45	115	175	230
295 lb	45	120	175	235
300 lb	45	120	180	240
305 lb	45	120	185	245
310 lb	45	125	185	250
315 lb	45	125	190	250

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.