Series de calentamiento

Peso de trabajo 315 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 315 lb con 4 series: 45 lb × 8; 125 lb × 5; 190 lb × 3; 250 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	125 lb	5	35 + 5
3	190 lb	3	45 + 25 + 2,5
4	250 lb	2	45 + 45 + 10 + 2,5
Trabajo	315 lb		45 + 45 + 45

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
320 lb	45	130	190	255
325 lb	45	130	195	260
330 lb	45	130	200	265
335 lb	45	135	200	270
340 lb	45	135	205	270
345 lb	45	140	205	275
350 lb	45	140	210	280
355 lb	45	140	215	285

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.