Series de calentamiento

Peso de trabajo 405 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 405 lb con 4 series: 45 lb × 8; 160 lb × 5; 245 lb × 3; 325 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	160 lb	5	45 + 10 + 2,5
3	245 lb	3	45 + 45 + 10
4	325 lb	2	45 + 45 + 45 + 5
Trabajo	405 lb		45 + 45 + 45 + 45

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
410 lb	45	165	245	330
415 lb	45	165	250	330
420 lb	45	170	250	335
425 lb	45	170	255	340
430 lb	45	170	260	345
435 lb	45	175	260	350
440 lb	45	175	265	350
445 lb	45	180	265	355

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.