Series de calentamiento

Peso de trabajo 95 lb. Barra de 45 lb. Discos: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Calienta para 95 lb con 3 series: 45 lb × 8; 55 lb × 3; 75 lb × 2.

Serie	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	solo la barra
2	55 lb	3	5
3	75 lb	2	10 + 5
Trabajo	95 lb		25

A medida que sube el peso

La misma rampa para tus siguientes pesos de trabajo, de salto mínimo en salto mínimo (5 lb). Un guion es una serie que se quita.

Trabajo	Barra × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
100 lb	45	—	60	80
105 lb	45	—	65	85
110 lb	45	—	65	90
115 lb	45	—	70	90
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110

La rampa que usa la app Masheen: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 por ciento por 5, el 60 por ciento por 3 y el 80 por ciento por 2.