Tableau RPE
1RM 100 kg. Barre de 20 kg. Chaque case : pourcentage du max, puis la charge la plus proche que les disques permettent.
| RPE |
En réserve |
Répétitions faites |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 10 |
0 |
100% 100 |
93,8% 92,5 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
| 9,5 |
0,5 |
95,2% 95 |
92,3% 92,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
| 9 |
1 |
93,8% 92,5 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
| 8,5 |
1,5 |
92,3% 92,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
75,9% 75 |
| 8 |
2 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
75% 75 |
| 7,5 |
2,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
75,9% 75 |
74,1% 75 |
| 7 |
3 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
75% 75 |
73,2% 72,5 |
Pourcentage du max = 1 ÷ (1 + répétitions jusqu’à l’échec ÷ 30), la formule d’Epley. Répétitions jusqu’à l’échec = répétitions faites + répétitions en réserve. Une répétition à RPE 10 vaut 100 %. Estimations d’une formule, plus approximatives au-delà d’environ 10 répétitions jusqu’à l’échec. Ton propre carnet vaut mieux que n’importe quel tableau.
Séries à noter
Écris la série, estime les répétitions qu’il te restait, puis regarde comment se passe la séance suivante.
| Date | Mouvement | Charge | Rép. | En réserve | RPE |
|---|
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |