Séries d’échauffement

Charge de travail 100 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 100 kg avec 4 séries : 20 kg × 8, 40 kg × 5, 60 kg × 3, 80 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	40 kg	5	10
3	60 kg	3	20
4	80 kg	2	25 + 5
Travail	100 kg		25 + 15

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
102,5 kg	20	40	62,5	82,5
105 kg	20	42,5	62,5	85
107,5 kg	20	42,5	65	85
110 kg	20	45	65	87,5
112,5 kg	20	45	67,5	90
115 kg	20	45	70	92,5
117,5 kg	20	47,5	70	95
120 kg	20	47,5	72,5	95

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.