Séries d’échauffement

Charge de travail 120 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 120 kg avec 4 séries : 20 kg × 8, 47,5 kg × 5, 72,5 kg × 3, 95 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	47,5 kg	5	10 + 2,5 + 1,25
3	72,5 kg	3	25 + 1,25
4	95 kg	2	25 + 10 + 2,5
Travail	120 kg		25 + 25

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
122,5 kg	20	50	72,5	97,5
125 kg	20	50	75	100
127,5 kg	20	50	77,5	102,5
130 kg	20	52,5	77,5	105
132,5 kg	20	52,5	80	105
135 kg	20	55	80	107,5
137,5 kg	20	55	82,5	110
140 kg	20	55	85	112,5

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.