Séries d’échauffement

Charge de travail 140 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 140 kg avec 4 séries : 20 kg × 8, 55 kg × 5, 85 kg × 3, 112,5 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	55 kg	5	15 + 2,5
3	85 kg	3	25 + 5 + 2,5
4	112,5 kg	2	25 + 20 + 1,25
Travail	140 kg		25 + 25 + 10

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
142,5 kg	20	57,5	85	115
145 kg	20	57,5	87,5	115
147,5 kg	20	60	87,5	117,5
150 kg	20	60	90	120
152,5 kg	20	60	92,5	122,5
155 kg	20	62,5	92,5	125
157,5 kg	20	62,5	95	125
160 kg	20	65	95	127,5

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.