Séries d’échauffement

Charge de travail 180 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 180 kg avec 4 séries : 20 kg × 8, 72,5 kg × 5, 107,5 kg × 3, 145 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	72,5 kg	5	25 + 1,25
3	107,5 kg	3	25 + 15 + 2,5 + 1,25
4	145 kg	2	25 + 25 + 10 + 2,5
Travail	180 kg		25 + 25 + 25 + 5

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
182,5 kg	20	72,5	110	145
185 kg	20	75	110	147,5
187,5 kg	20	75	112,5	150
190 kg	20	75	115	152,5
192,5 kg	20	77,5	115	155
195 kg	20	77,5	117,5	155
197,5 kg	20	80	117,5	157,5
200 kg	20	80	120	160

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.