Séries d’échauffement

Charge de travail 40 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 40 kg avec 3 séries : 20 kg × 8, 25 kg × 3, 32,5 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	25 kg	3	2,5
3	32,5 kg	2	5 + 1,25
Travail	40 kg		10

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
42,5 kg	20	—	25	35
45 kg	20	—	27,5	35
47,5 kg	20	—	27,5	37,5
50 kg	20	—	30	40
52,5 kg	20	—	32,5	42,5
55 kg	20	22,5	32,5	45
57,5 kg	20	22,5	35	45
60 kg	20	25	35	47,5

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.