Séries d’échauffement

Charge de travail 60 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 60 kg avec 4 séries : 20 kg × 8, 25 kg × 5, 35 kg × 3, 47,5 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	25 kg	5	2,5
3	35 kg	3	5 + 2,5
4	47,5 kg	2	10 + 2,5 + 1,25
Travail	60 kg		20

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
62,5 kg	20	25	37,5	50
65 kg	20	25	40	52,5
67,5 kg	20	27,5	40	55
70 kg	20	27,5	42,5	55
72,5 kg	20	30	42,5	57,5
75 kg	20	30	45	60
77,5 kg	20	30	47,5	62,5
80 kg	20	32,5	47,5	65

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.