Séries d’échauffement

Charge de travail 80 kg. Barre de 20 kg. Disques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.

Échauffe-toi pour 80 kg avec 4 séries : 20 kg × 8, 32,5 kg × 5, 47,5 kg × 3, 65 kg × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	20 kg	8	barre seule
2	32,5 kg	5	5 + 1,25
3	47,5 kg	3	10 + 2,5 + 1,25
4	65 kg	2	20 + 2,5
Travail	80 kg		25 + 5

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (2,5 kg). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
82,5 kg	20	32,5	50	65
85 kg	20	35	50	67,5
87,5 kg	20	35	52,5	70
90 kg	20	35	55	72,5
92,5 kg	20	37,5	55	75
95 kg	20	37,5	57,5	75
97,5 kg	20	40	57,5	77,5
100 kg	20	40	60	80

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.