Séries d’échauffement

Charge de travail 115 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 115 lb avec 3 séries : 45 lb × 8, 70 lb × 3, 90 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	70 lb	3	10 + 2,5
3	90 lb	2	10 + 10 + 2,5
Travail	115 lb		35

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110
140 lb	45	55	85	110
145 lb	45	60	85	115
150 lb	45	60	90	120
155 lb	45	60	95	125

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.