Séries d’échauffement

Charge de travail 135 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 135 lb avec 4 séries : 45 lb × 8, 55 lb × 5, 80 lb × 3, 110 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	55 lb	5	5
3	80 lb	3	10 + 5 + 2,5
4	110 lb	2	25 + 5 + 2,5
Travail	135 lb		45

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
140 lb	45	55	85	110
145 lb	45	60	85	115
150 lb	45	60	90	120
155 lb	45	60	95	125
160 lb	45	65	95	130
165 lb	45	65	100	130
170 lb	45	70	100	135
175 lb	45	70	105	140

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.