Séries d’échauffement

Charge de travail 185 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 185 lb avec 4 séries : 45 lb × 8, 75 lb × 5, 110 lb × 3, 150 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	75 lb	5	10 + 5
3	110 lb	3	25 + 5 + 2,5
4	150 lb	2	45 + 5 + 2,5
Travail	185 lb		45 + 25

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
190 lb	45	75	115	150
195 lb	45	80	115	155
200 lb	45	80	120	160
205 lb	45	80	125	165
210 lb	45	85	125	170
215 lb	45	85	130	170
220 lb	45	90	130	175
225 lb	45	90	135	180

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.