Séries d’échauffement

Charge de travail 225 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 225 lb avec 4 séries : 45 lb × 8, 90 lb × 5, 135 lb × 3, 180 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	90 lb	5	10 + 10 + 2,5
3	135 lb	3	45
4	180 lb	2	45 + 10 + 10 + 2,5
Travail	225 lb		45 + 45

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
230 lb	45	90	140	185
235 lb	45	95	140	190
240 lb	45	95	145	190
245 lb	45	100	145	195
250 lb	45	100	150	200
255 lb	45	100	155	205
260 lb	45	105	155	210
265 lb	45	105	160	210

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.