Séries d’échauffement

Charge de travail 275 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 275 lb avec 4 séries : 45 lb × 8, 110 lb × 5, 165 lb × 3, 220 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	110 lb	5	25 + 5 + 2,5
3	165 lb	3	45 + 10 + 5
4	220 lb	2	45 + 35 + 5 + 2,5
Travail	275 lb		45 + 45 + 25

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
280 lb	45	110	170	225
285 lb	45	115	170	230
290 lb	45	115	175	230
295 lb	45	120	175	235
300 lb	45	120	180	240
305 lb	45	120	185	245
310 lb	45	125	185	250
315 lb	45	125	190	250

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.