Séries d’échauffement

Charge de travail 315 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 315 lb avec 4 séries : 45 lb × 8, 125 lb × 5, 190 lb × 3, 250 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	125 lb	5	35 + 5
3	190 lb	3	45 + 25 + 2,5
4	250 lb	2	45 + 45 + 10 + 2,5
Travail	315 lb		45 + 45 + 45

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
320 lb	45	130	190	255
325 lb	45	130	195	260
330 lb	45	130	200	265
335 lb	45	135	200	270
340 lb	45	135	205	270
345 lb	45	140	205	275
350 lb	45	140	210	280
355 lb	45	140	215	285

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.