Séries d’échauffement

Charge de travail 405 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 405 lb avec 4 séries : 45 lb × 8, 160 lb × 5, 245 lb × 3, 325 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	160 lb	5	45 + 10 + 2,5
3	245 lb	3	45 + 45 + 10
4	325 lb	2	45 + 45 + 45 + 5
Travail	405 lb		45 + 45 + 45 + 45

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
410 lb	45	165	245	330
415 lb	45	165	250	330
420 lb	45	170	250	335
425 lb	45	170	255	340
430 lb	45	170	260	345
435 lb	45	175	260	350
440 lb	45	175	265	350
445 lb	45	180	265	355

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.