Séries d’échauffement

Charge de travail 95 lb. Barre de 45 lb. Disques : 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Échauffe-toi pour 95 lb avec 3 séries : 45 lb × 8, 55 lb × 3, 75 lb × 2.

Série	Charge	Rép.	Par côté
1	45 lb	8	barre seule
2	55 lb	3	5
3	75 lb	2	10 + 5
Travail	95 lb		25

Quand la charge monte

La même montée pour tes prochaines charges de travail, un plus petit saut à la fois (5 lb). Un tiret marque une série supprimée.

Travail	Barre × 8	40 % × 5	60 % × 3	80 % × 2
100 lb	45	—	60	80
105 lb	45	—	65	85
110 lb	45	—	65	90
115 lb	45	—	70	90
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110

La montée de l’app Masheen : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2.