Carnet d’entraînement à imprimer · Corps entier

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Carnet d’entraînement · Jour 1 sur 3

Jour A

5 exercices · 14 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Squat à la barre3 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Développé couché à la barre3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Rowing buste penché à la barre3 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Développé militaire assis à la barre3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl à la barre2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Curl à la barre2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appJour A · fiche 1 sur 3

Carnet d’entraînement · Jour 2 sur 3

Jour B

5 exercices · 14 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Soulevé de terre à la barre3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Développé incliné à la barre3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Tirage vertical à la poulie3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Élévations latérales aux haltères3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Extension triceps à la poulie2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Extension triceps à la poulie2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appJour B · fiche 2 sur 3

Carnet d’entraînement · Jour 3 sur 3

Jour C

5 exercices · 14 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Squat avant à la barre3 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Développé couché aux haltères3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Rowing assis à la poulie3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Développé militaire debout aux haltères3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl marteau aux haltères2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Curl marteau aux haltères2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appJour C · fiche 3 sur 3